ПонятноЯк рахується
ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)². Зріст у сантиметрах ділиться на 100: за зросту 170 см і ваги 65 кг ІМТ = 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5. Результат округлюється до десятих.
Відношення талії до зросту = обхват талії (см) ÷ зріст (см), округлюється до сотих. Обидві величини — в однакових одиницях.
Класи ІМТ — за ВООЗ: менше 18,5 — недостатня вага, від 18,5 до 25 — нормальна, від 25 до 30 — надмірна, від 30 — ожиріння I, від 35 — II, від 40 — III ступеня. Межа належить до наступного класу: ІМТ рівно 25 — уже надмірна вага.
Відношення талії до зросту — за NICE (2022): від 0,4 до 0,5 — здорове, від 0,5 до 0,6 — підвищений ризик, від 0,6 — високий.
Нормальна вага для вашого зросту — від 18,5 × зріст² до 24,9 × зріст² (зріст у метрах).
Що важливо знати
Що показують два числа
ІМТ швидко показує, чи відповідає вага зросту, але не відрізняє м'язи від жиру й не бачить, де жир розташований. Жир на животі сильніше пов'язаний із діабетом 2 типу та хворобами серця, ніж жир на стегнах. Тому NICE з 2022 року радить дорослим вимірювати ще й талію і тримати її меншою за половину зросту.
Відношення талії до зросту особливо корисне за ІМТ нижче 35: людина з «нормальним» ІМТ і великою талією може мати вищий ризик, ніж людина з надмірною вагою і тонкою талією.
Коли ІМТ помиляється
У спортсменів і людей з великою м'язовою масою ІМТ завищує: вагу дають м'язи, а не жир. У літніх навпаки — з віком м'язів меншає, і за нормального ІМТ жиру може бути багато. Крім того, у літньому віці невелика зайва вага не завжди шкідлива, тож цілі краще обговорювати з лікарем.
У людей азійського походження ризик діабету й хвороб серця зростає за нижчого ІМТ, тому ВООЗ і NICE використовують для них нижчі пороги. NICE радить такі поправки й для людей близькосхідного, африканського та афрокарибського походження.
До 18 років дорослі пороги не підходять: ІМТ дітей і підлітків оцінюють за центильними кривими для віку й статі. Під час вагітності ІМТ за поточною вагою не рахують — орієнтуються на вагу до вагітності, а прибавку оцінює лікар.
Нормальна вага — орієнтир, а не мета
Діапазон нормальної ваги відповідає ІМТ від 18,5 до 24,9 за вашого зросту. Це орієнтир: про здоров'я свідчать і тиск, цукор, холестерин, фізична активність і самопочуття. Якщо вага вища за діапазон, навіть зниження на кілька відсотків уже приносить користь.
Калькулятор — довідковий інструмент, а не діагноз. Норми лабораторій різняться, а результат залежить від вашого стану, ліків та інших аналізів. Обговоріть його з лікарем.
Часті запитання
Який ІМТ вважається нормальним?
За ВООЗ — від 18,5 до 25 у дорослих. Нижче 18,5 — недостатня вага, від 25 — надмірна, від 30 — ожиріння. Пороги однакові для чоловіків і жінок.
Як правильно виміряти талію?
Стоячи, на голому тілі, після спокійного видиху. Сантиметрову стрічку кладуть горизонтально посередині між нижнім ребром і верхнім краєм тазової кістки — це не завжди рівень пупка. Не втягуйте живіт і не затягуйте стрічку.
Чому ІМТ показує зайву вагу, хоча я займаюся спортом?
ІМТ рахує всю вагу, зокрема м'язи, тож за великої м'язової маси він завищує. У такому разі точніше відношення талії до зросту: якщо воно в здоровому діапазоні, приводу для занепокоєння, найімовірніше, немає.
Чи підходить калькулятор дітям і вагітним?
Ні. Для дітей і підлітків до 18 років ІМТ оцінюють за центильними таблицями для віку й статі — це робить педіатр. Під час вагітності орієнтуються на ІМТ до вагітності та на прибавку ваги за терміном.
Що важливіше — ІМТ чи талія?
Краще дивитися на обидва. ІМТ говорить про вагу загалом, талія — про жир на животі, який сильніше пов'язаний із ризиком для серця й обміну речовин. Якщо обидва числа в нормі, це добрий знак; якщо одне виходить за межі — привід обговорити його з лікарем.
Джерела
Формули й пороги — за клінічними рекомендаціями, посилання нижче.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO; 2000.
- NICE guideline NG246 / CG189 update (2022): waist-to-height ratio to assess central adiposity.