PonyatnoComo se calcula
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)². A altura em centímetros divide-se por 100: com 170 cm e 65 kg, IMC = 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5. O resultado é arredondado a uma casa decimal.
Relação cintura/altura = cintura (cm) ÷ altura (cm), arredondada a duas casas decimais. Ambas têm de estar nas mesmas unidades.
As categorias de IMC seguem a OMS: abaixo de 18,5 baixo peso; de 18,5 a menos de 25 saudável; de 25 a menos de 30 excesso de peso; a partir de 30 obesidade grau I; a partir de 35 grau II; a partir de 40 grau III. Um valor exatamente no limite entra na categoria superior: um IMC de exatamente 25 conta como excesso de peso.
A relação cintura/altura segue o NICE (2022): de 0,4 a menos de 0,5 saudável; de 0,5 a menos de 0,6 risco aumentado; 0,6 ou mais risco alto.
O peso saudável para a tua altura vai de 18,5 × altura² a 24,9 × altura² (altura em metros).
O que convém saber
O que os dois números te dizem
O IMC mostra depressa se o peso é adequado à altura, mas não distingue músculo de gordura nem vê onde a gordura está acumulada. A gordura na barriga está mais ligada à diabetes tipo 2 e às doenças cardíacas do que a gordura nas ancas. É por isso que, desde 2022, o NICE aconselha os adultos a medir também a cintura e a mantê-la abaixo de metade da altura.
A relação cintura/altura é especialmente útil quando o IMC está abaixo de 35: alguém com um IMC «saudável» e uma cintura larga pode ter mais risco do que alguém com excesso de peso e cintura fina.
Quando o IMC se engana
Em atletas e pessoas muito musculadas, o IMC sobrestima a gordura corporal — o peso é músculo. Nas pessoas mais velhas é o contrário: a massa muscular diminui com a idade, por isso um IMC normal pode esconder muita gordura. Além disso, numa idade mais avançada, uns quilos a mais nem sempre fazem mal, por isso o melhor é definir objetivos com um médico.
Em pessoas de origem asiática, o risco de diabetes e de doenças cardíacas aumenta com um IMC mais baixo, por isso a OMS e o NICE usam pontos de corte mais baixos para elas. O NICE aconselha ajustes semelhantes para pessoas de origem do Médio Oriente, africana negra e afro-caribenha.
Os pontos de corte dos adultos não se aplicam antes dos 18 anos: o IMC de crianças e adolescentes avalia-se com percentis de crescimento por idade e sexo. Na gravidez, o IMC não se calcula com o peso atual — usa-se o peso antes da gravidez, e o aumento de peso é avaliado pelo médico ou pelo enfermeiro obstetra.
O peso saudável é uma orientação, não uma meta
O intervalo de peso saudável corresponde a um IMC de 18,5 a 24,9 para a tua altura. É uma orientação: a tensão arterial, a glicemia, o colesterol, a atividade física e a forma como te sentes também contam. Se o teu peso estiver acima do intervalo, perder apenas alguns por cento já traz benefícios.
Esta calculadora é uma ferramenta de referência, não um diagnóstico. Os intervalos variam entre laboratórios e o resultado depende da tua saúde, da medicação e de outras análises. Fala sobre ele com o teu médico.
Perguntas frequentes
Qual é um IMC saudável?
Para adultos, a OMS situa-o entre 18,5 e menos de 25. Abaixo de 18,5 é baixo peso, 25 ou mais é excesso de peso, e 30 ou mais é obesidade. Os pontos de corte são iguais para homens e mulheres.
Como meço a cintura corretamente?
De pé, sobre a pele, depois de expirar normalmente. Coloca a fita na horizontal, a meio caminho entre a última costela e o topo do osso da anca — nem sempre é à altura do umbigo. Não encolhas a barriga nem apertes a fita.
Porque é que o IMC diz que tenho excesso de peso se estou em forma?
O IMC conta todo o teu peso, incluindo os músculos, por isso sobrestima a gordura em pessoas musculadas. Aqui a relação cintura/altura diz mais: se estiver no intervalo saudável, provavelmente não há com que te preocupares.
As crianças ou as grávidas podem usar esta calculadora?
Não. Antes dos 18 anos, o IMC lê-se em tabelas de percentis por idade e sexo — isso cabe ao pediatra ou ao médico de família. Na gravidez, o que importa é o IMC antes da gravidez e o aumento de peso por semana.
O que importa mais — o IMC ou a cintura?
O melhor é olhar para os dois. O IMC reflete o peso global; a cintura reflete a gordura abdominal, mais ligada ao risco cardíaco e metabólico. Se ambos estiverem no intervalo, é bom sinal; se um estiver fora, vale a pena falares disso com o teu médico.
Fontes
Fórmulas e pontos de corte segundo normas clínicas; fontes abaixo.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO; 2000.
- NICE guideline NG246 / CG189 update (2022): waist-to-height ratio to assess central adiposity.