PonyatnoJak to liczymy
BMI = masa ciała (kg) ÷ wzrost (m)². Wzrost w centymetrach dzielimy przez 100: przy 170 cm i 65 kg BMI = 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5. Wynik zaokrąglamy do jednego miejsca po przecinku.
Stosunek talii do wzrostu = obwód talii (cm) ÷ wzrost (cm), zaokrąglony do dwóch miejsc po przecinku. Obie wartości muszą być w tych samych jednostkach.
Kategorie BMI według WHO: poniżej 18,5 niedowaga, od 18,5 do poniżej 25 prawidłowa masa ciała, od 25 do poniżej 30 nadwaga, od 30 otyłość I stopnia, od 35 II stopnia, od 40 III stopnia. Wartość dokładnie na granicy trafia do wyższej kategorii: BMI równe dokładnie 25 oznacza nadwagę.
Stosunek talii do wzrostu według NICE (2022): od 0,4 do poniżej 0,5 prawidłowy, od 0,5 do poniżej 0,6 zwiększone ryzyko, 0,6 i więcej wysokie ryzyko.
Prawidłowa masa ciała dla twojego wzrostu mieści się w zakresie od 18,5 × wzrost² do 24,9 × wzrost² (wzrost w metrach).
Warto wiedzieć
Co mówią te dwie liczby
BMI szybko pokazuje, czy waga pasuje do wzrostu, ale nie odróżnia mięśni od tłuszczu ani nie widzi, gdzie tłuszcz się odkłada. Tłuszcz na brzuchu jest silniej związany z cukrzycą typu 2 i chorobami serca niż tłuszcz na biodrach. Dlatego NICE od 2022 roku zaleca dorosłym, by mierzyli też talię i utrzymywali ją poniżej połowy wzrostu.
Stosunek talii do wzrostu jest szczególnie przydatny, gdy BMI jest poniżej 35: osoba z „prawidłowym” BMI i dużym obwodem talii może mieć wyższe ryzyko niż ktoś z nadwagą i szczupłą talią.
Kiedy BMI się myli
U sportowców i osób bardzo umięśnionych BMI zawyża ilość tkanki tłuszczowej — waga to mięśnie. U starszych osób jest odwrotnie: z wiekiem ubywa mięśni, więc prawidłowe BMI może ukrywać dużo tłuszczu. Do tego w starszym wieku kilka kilogramów więcej nie zawsze szkodzi, więc cele najlepiej ustalić z lekarzem.
U osób pochodzenia azjatyckiego ryzyko cukrzycy i chorób serca rośnie przy niższym BMI, dlatego WHO i NICE stosują dla nich niższe progi. NICE zaleca podobne korekty u osób pochodzenia bliskowschodniego, czarnoafrykańskiego i afrokaraibskiego.
Progi dla dorosłych nie dotyczą osób poniżej 18 lat: BMI dzieci i nastolatków ocenia się na siatkach centylowych dla wieku i płci. W ciąży BMI nie liczy się z bieżącej masy ciała — używa się masy sprzed ciąży, a przyrost masy ocenia lekarz lub położna.
Prawidłowa masa ciała to orientacja, a nie cel
Zakres prawidłowej masy ciała odpowiada BMI od 18,5 do 24,9 przy twoim wzroście. To orientacja: liczą się też ciśnienie, cukier, cholesterol, aktywność i samopoczucie. Jeśli twoja masa ciała jest powyżej zakresu, nawet utrata kilku procent już przynosi korzyści.
Ten kalkulator to narzędzie pomocnicze, a nie diagnoza. Zakresy referencyjne różnią się między laboratoriami, a wynik zależy od stanu zdrowia, przyjmowanych leków i innych badań. Omów go z lekarzem.
Częste pytania
Jakie BMI jest prawidłowe?
U dorosłych WHO określa je jako od 18,5 do poniżej 25. Poniżej 18,5 to niedowaga, 25 i więcej — nadwaga, a 30 i więcej — otyłość. Progi są takie same dla kobiet i mężczyzn.
Jak prawidłowo zmierzyć obwód talii?
Na stojąco, na gołej skórze, po zwykłym wydechu. Ułóż taśmę poziomo, w połowie odległości między najniższym żebrem a górną krawędzią kości biodrowej — nie zawsze jest to na wysokości pępka. Nie wciągaj brzucha i nie zaciskaj taśmy.
Dlaczego BMI pokazuje nadwagę, skoro jestem w dobrej formie?
BMI liczy całą masę ciała, łącznie z mięśniami, więc u osób umięśnionych zawyża tłuszcz. Więcej mówi tu stosunek talii do wzrostu: jeśli jest w prawidłowym zakresie, raczej nie ma powodu do niepokoju.
Czy dzieci lub kobiety w ciąży mogą korzystać z tego kalkulatora?
Nie. Poniżej 18 lat BMI ocenia się na siatkach centylowych dla wieku i płci — to zadanie dla pediatry lub lekarza rodzinnego. W ciąży liczy się BMI sprzed ciąży i przyrost masy ciała w kolejnych tygodniach.
Co jest ważniejsze — BMI czy talia?
Najlepiej patrzeć na oba. BMI odzwierciedla ogólną masę ciała, a talia — tłuszcz brzuszny, który jest silniej związany z ryzykiem sercowym i metabolicznym. Jeśli oba są w normie, to dobry znak; jeśli jeden odbiega, warto omówić to z lekarzem.
Źródła
Wzory i punkty odcięcia zgodne z wytycznymi klinicznymi — źródła poniżej.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO; 2000.
- NICE guideline NG246 / CG189 update (2022): waist-to-height ratio to assess central adiposity.