ПонятноКак считается
ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Рост в сантиметрах делится на 100: при росте 170 см и весе 65 кг ИМТ = 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5. Результат округляется до десятых.
Отношение талии к росту = обхват талии (см) ÷ рост (см), округляется до сотых. Обе величины — в одних единицах.
Классы ИМТ — по ВОЗ: меньше 18,5 — недостаточный вес, от 18,5 до 25 — нормальный, от 25 до 30 — избыточный, от 30 — ожирение I, от 35 — II, от 40 — III степени. Граница относится к следующему классу: ИМТ ровно 25 — уже избыточный вес.
Отношение талии к росту — по NICE (2022): от 0,4 до 0,5 — здоровое, от 0,5 до 0,6 — повышенный риск, от 0,6 — высокий.
Нормальный вес для вашего роста — от 18,5 × рост² до 24,9 × рост² (рост в метрах).
Что важно знать
Что показывают два числа
ИМТ быстро показывает, соответствует ли вес росту, но не отличает мышцы от жира и не видит, где жир лежит. Жир на животе сильнее связан с диабетом 2 типа и болезнями сердца, чем жир на бёдрах. Поэтому NICE с 2022 года советует взрослым мерить ещё и талию и держать её меньше половины роста.
Отношение талии к росту особенно полезно при ИМТ ниже 35: человек с «нормальным» ИМТ и большой талией может иметь риск выше, чем человек с избыточным весом и тонкой талией.
Когда ИМТ ошибается
У спортсменов и людей с большой мышечной массой ИМТ завышает: вес дают мышцы, а не жир. У пожилых наоборот — с возрастом мышц становится меньше, и при нормальном ИМТ жира может быть много. Кроме того, в пожилом возрасте небольшой лишний вес не всегда вреден, и цели лучше обсуждать с врачом.
У людей азиатского происхождения риск диабета и болезней сердца растёт при более низком ИМТ, поэтому ВОЗ и NICE используют для них более низкие пороги. NICE советует такие поправки и для людей ближневосточного, африканского и афро-карибского происхождения.
До 18 лет взрослые пороги не подходят: ИМТ детей и подростков оценивают по центильным кривым для возраста и пола. При беременности ИМТ по текущему весу не считают — ориентируются на вес до беременности, а прибавку оценивает врач.
Нормальный вес — ориентир, а не цель
Диапазон нормального веса соответствует ИМТ от 18,5 до 24,9 при вашем росте. Это ориентир: о здоровье говорят и давление, сахар, холестерин, физическая активность и самочувствие. Если вес выше диапазона, даже снижение на несколько процентов уже приносит пользу.
Калькулятор — справочный инструмент, а не диагноз. Нормы лабораторий различаются, а результат зависит от вашего состояния, лекарств и других анализов. Обсудите его с врачом.
Частые вопросы
Какой ИМТ считается нормальным?
По ВОЗ — от 18,5 до 25 у взрослых. Ниже 18,5 — недостаточный вес, от 25 — избыточный, от 30 — ожирение. Пороги одинаковы для мужчин и женщин.
Как правильно измерить талию?
Стоя, на голое тело, после спокойного выдоха. Сантиметровую ленту кладут горизонтально посередине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости — это не всегда уровень пупка. Не втягивайте живот и не затягивайте ленту.
Почему ИМТ показывает лишний вес, хотя я занимаюсь спортом?
ИМТ считает весь вес, включая мышцы. При большой мышечной массе он завышает. В таком случае точнее отношение талии к росту: если оно в здоровом диапазоне, повода для беспокойства, скорее всего, нет.
Подходит ли калькулятор детям и беременным?
Нет. Для детей и подростков до 18 лет ИМТ оценивают по центильным таблицам для возраста и пола — это делает педиатр. При беременности ориентируются на ИМТ до беременности и на прибавку веса по сроку.
Что важнее — ИМТ или талия?
Лучше смотреть на оба. ИМТ говорит о весе в целом, талия — о жире на животе, который сильнее связан с риском для сердца и обмена веществ. Если оба числа в норме, это хороший знак; если одно выходит за пределы — повод обсудить его с врачом.
Источники
Формулы и пороги — по клиническим рекомендациям, ссылки ниже.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO; 2000.
- NICE guideline NG246 / CG189 update (2022): waist-to-height ratio to assess central adiposity.