PonyatnoCome si calcola
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)². L'altezza in centimetri si divide per 100: con 170 cm e 65 kg, BMI = 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5. Il risultato è arrotondato a un decimale.
Rapporto vita/altezza = vita (cm) ÷ altezza (cm), arrotondato a due decimali. Entrambe devono essere nelle stesse unità.
Le categorie del BMI seguono l'OMS: sotto 18,5 sottopeso, da 18,5 a meno di 25 normopeso, da 25 a meno di 30 sovrappeso, da 30 obesità di classe I, da 35 classe II, da 40 classe III. Un valore esattamente sul limite va nella categoria superiore: un BMI di esattamente 25 conta come sovrappeso.
Il rapporto vita/altezza segue il NICE (2022): da 0,4 a meno di 0,5 sano, da 0,5 a meno di 0,6 rischio aumentato, 0,6 o più rischio alto.
Il peso sano per la tua altezza va da 18,5 × altezza² a 24,9 × altezza² (altezza in metri).
Cosa sapere
Cosa ti dicono i due numeri
Il BMI mostra rapidamente se il peso è adeguato all'altezza, ma non distingue i muscoli dal grasso né vede dove si accumula il grasso. Il grasso sulla pancia è legato al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiache più di quello sui fianchi. Per questo dal 2022 il NICE consiglia agli adulti di misurare anche la vita e di tenerla sotto la metà dell'altezza.
Il rapporto vita/altezza è particolarmente utile quando il BMI è sotto 35: una persona con un BMI «normale» e una vita ampia può avere un rischio maggiore di una persona in sovrappeso con la vita sottile.
Quando il BMI sbaglia
Negli atleti e nelle persone molto muscolose il BMI sovrastima il grasso corporeo: il peso è muscolo. Negli anziani è il contrario: con l'età i muscoli calano, quindi un BMI normale può nascondere molto grasso. Inoltre, in età avanzata qualche chilo in più non è sempre dannoso, quindi è meglio fissare gli obiettivi con il medico.
Nelle persone di origine asiatica il rischio di diabete e malattie cardiache sale con un BMI più basso, quindi l'OMS e il NICE usano per loro soglie più basse. Il NICE consiglia correzioni simili per le persone di origine mediorientale, africana subsahariana e afrocaraibica.
Le soglie per adulti non valgono sotto i 18 anni: il BMI di bambini e adolescenti si valuta con i percentili di crescita per età e sesso. In gravidanza il BMI non si calcola dal peso attuale: si usa il peso prima della gravidanza, e l'aumento di peso lo valuta il medico o l'ostetrica.
Il peso sano è un riferimento, non un traguardo
L'intervallo di peso sano corrisponde a un BMI da 18,5 a 24,9 alla tua altezza. È un riferimento: contano anche pressione, glicemia, colesterolo, attività fisica e come ti senti. Se il tuo peso è sopra l'intervallo, anche perdere pochi punti percentuali porta già dei benefici.
Questo calcolatore è uno strumento indicativo, non una diagnosi. I valori di riferimento variano da laboratorio a laboratorio e il risultato dipende dalla tua salute, dai farmaci che assumi e da altri esami. Parlane con il tuo medico.
Domande frequenti
Qual è un BMI normale?
Per gli adulti l'OMS lo fissa da 18,5 a meno di 25. Sotto 18,5 è sottopeso, da 25 in su sovrappeso, e da 30 in su obesità. Le soglie sono le stesse per uomini e donne.
Come si misura correttamente la circonferenza vita?
In piedi, sulla pelle nuda, dopo una normale espirazione. Posiziona il metro orizzontale, a metà tra l'ultima costola e il bordo superiore dell'osso dell'anca: non sempre coincide con l'ombelico. Non tirare in dentro la pancia e non stringere il metro.
Perché il BMI dice che sono in sovrappeso se sono in forma?
Il BMI conta tutto il peso, muscoli compresi, quindi nelle persone muscolose sovrastima il grasso. Qui il rapporto vita/altezza è più indicativo: se è nella fascia sana, probabilmente non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Possono usare questo calcolatore bambini o donne in gravidanza?
No. Sotto i 18 anni il BMI si legge sulle curve dei percentili per età e sesso: è compito del pediatra o del medico di famiglia. In gravidanza contano il BMI prima della gravidanza e l'aumento di peso settimana per settimana.
Conta di più il BMI o la vita?
Meglio guardare entrambi. Il BMI riflette il peso complessivo; la vita riflette il grasso addominale, più strettamente legato al rischio cardiaco e metabolico. Se entrambi sono nella norma, è un buon segno; se uno è fuori, vale la pena parlarne con il medico.
Fonti
Formule e soglie secondo le linee guida cliniche: fonti qui sotto.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO; 2000.
- NICE guideline NG246 / CG189 update (2022): waist-to-height ratio to assess central adiposity.