La vitamina D se considera baja por debajo de 20 ng/mL (50 nmol/L), y muchas sociedades llaman insuficiencia al tramo de 20 a 29 ng/mL. Un resultado de 20 ng/mL está justo en la frontera: no es un déficit grave, pero tampoco un nivel holgado, y conviene comentarlo con tu médico.
| Categoría | Valor de referencia |
|---|---|
| Déficit | < 20 ng/mL (< 50 nmol/L) ng/mL (25-hidroxivitamina D) |
| Insuficiencia | 20–29 ng/mL (50–74 nmol/L) ng/mL (25-hidroxivitamina D) |
| Suficiente | 30–100 ng/mL (75–250 nmol/L) ng/mL (25-hidroxivitamina D) |
| Posible exceso | > 100 ng/mL (> 250 nmol/L) ng/mL (25-hidroxivitamina D) |
Los rangos varían según el laboratorio y la sociedad científica: fíjate en el intervalo de referencia de tu informe. Para pasar de ng/mL a nmol/L se multiplica por 2,5.
En la analítica aparece como 25-OH vitamina D, 25-hidroxivitamina D o calcidiol. Es la forma en que la vitamina D circula por la sangre y la que mejor refleja las reservas de las últimas semanas, tanto la que fabrica la piel con el sol como la que llega con la alimentación.
Su papel principal es ayudar a absorber el calcio y mantener los huesos y los músculos en buen estado. Por eso el médico la pide sobre todo cuando hay riesgo de osteoporosis, dolores óseos, problemas de absorción o enfermedad renal.
Depende del criterio. El Instituto de Medicina de EE. UU. considera que 20 ng/mL basta para la salud ósea de la mayoría de la población. La Endocrine Society, en cambio, sitúa el nivel deseable en 30 ng/mL o más, sobre todo en personas con riesgo. Muchos laboratorios españoles siguen este segundo criterio, por eso 20 ng/mL aparece marcado como bajo.
En la práctica, 20 ng/mL significa un nivel justo. Si eres joven, sin factores de riesgo, puede bastar con revisar hábitos; en personas mayores, con osteoporosis o problemas de absorción, el médico puede valorarlo de otra manera.
Algunos laboratorios dan la vitamina D en nmol/L. La conversión es sencilla: nmol/L ÷ 2,5 = ng/mL, y al revés, ng/mL × 2,5 = nmol/L. Así, 50 nmol/L equivalen a 20 ng/mL y 75 nmol/L a 30 ng/mL.
Si comparas analíticas de laboratorios distintos, comprueba siempre la unidad: un 50 en nmol/L y un 50 en ng/mL son resultados muy diferentes.
La mayoría de las personas con la vitamina D algo baja no notan nada; se descubre en una analítica. Cuando el déficit es marcado y prolongado pueden aparecer:
Aunque España es un país soleado, la vitamina D baja es frecuente. La piel solo la fabrica cuando el sol está alto, y en invierno, sobre todo en el norte, la radiación es insuficiente durante varios meses.
Un resultado bajo se comenta en la siguiente visita con tu médico de cabecera, que decidirá si hace falta suplementar y cuánto, según tu edad y riesgo. No conviene tomar dosis altas por tu cuenta: la vitamina D en exceso también es perjudicial. Consulta antes si:
Información contrastada con:
No hace falta descifrar las cifras: haz una foto del informe y la app te explica «Vitamina D baja» y el resto en palabras sencillas: qué está normal y a qué prestar atención.
App StoreGoogle PlayVersión webEstá en el límite. Para unas guías es suficiente para los huesos y para otras es insuficiencia, porque prefieren 30 ng/mL o más. Coméntalo con tu médico, que lo valorará según tu edad y tus factores de riesgo.
Muchas veces no hay ninguno. Con déficits marcados pueden aparecer dolor en los huesos, debilidad muscular y, a largo plazo, más riesgo de fracturas. El cansancio por sí solo es poco específico.
Divide el valor en nmol/L entre 2,5. Por ejemplo, 50 nmol/L son 20 ng/mL y 75 nmol/L son 30 ng/mL.
Porque la piel solo fabrica vitamina D con el sol alto y la piel al descubierto. Trabajar en interiores, el invierno, la edad y el protector solar hacen que el déficit sea frecuente incluso en países soleados.
La mayoría de laboratorios consideran suficiente a partir de 30 ng/mL (75 nmol/L) y hasta unos 100 ng/mL. Por debajo de 20 ng/mL se habla de déficit.
Este material es solo informativo, no constituye un informe médico y no sustituye la consulta con un profesional. Los valores de referencia dependen del laboratorio y del método: guíate por el rango que aparece en tu propio informe. La interpretación final la hace el médico.
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