PonyatnoCómo se calcula
IMC = peso (kg) ÷ estatura (m)². La estatura en centímetros se divide entre 100: con 170 cm y 65 kg, IMC = 65 ÷ 1,7² ≈ 22,5. El resultado se redondea a un decimal.
Índice cintura-altura = perímetro de cintura (cm) ÷ estatura (cm), redondeado a dos decimales. Las dos medidas, en las mismas unidades.
Las categorías del IMC son las de la OMS: menos de 18,5, peso insuficiente; de 18,5 a menos de 25, normal; de 25 a menos de 30, sobrepeso; desde 30, obesidad grado I; desde 35, grado II; desde 40, grado III. El valor exacto del límite pasa a la categoría superior: un IMC de 25 ya es sobrepeso.
El índice cintura-altura sigue a NICE (2022): de 0,4 a menos de 0,5, saludable; de 0,5 a menos de 0,6, riesgo aumentado; desde 0,6, riesgo alto.
El peso saludable para tu estatura va de 18,5 × estatura² a 24,9 × estatura² (estatura en metros).
Qué conviene saber
Qué dicen estos dos números
El IMC muestra rápido si el peso encaja con la estatura, pero no distingue músculo de grasa ni ve dónde se acumula. La grasa abdominal está más ligada a la diabetes tipo 2 y a las enfermedades del corazón que la de las caderas. Por eso, desde 2022 NICE aconseja a los adultos medirse también la cintura y mantenerla por debajo de la mitad de su estatura.
El índice cintura-altura es especialmente útil con un IMC por debajo de 35: alguien con un IMC «normal» y mucha cintura puede tener más riesgo que alguien con sobrepeso y cintura fina.
Cuándo se equivoca el IMC
En deportistas y personas muy musculadas el IMC exagera la grasa: el peso es músculo. En personas mayores pasa lo contrario: con la edad se pierde músculo y un IMC normal puede esconder mucha grasa. Además, a partir de cierta edad unos kilos de más no siempre son perjudiciales, así que los objetivos conviene fijarlos con el médico.
En personas de origen asiático el riesgo de diabetes y de enfermedad cardiovascular sube con un IMC más bajo, por eso la OMS y NICE usan para ellas puntos de corte más bajos. NICE recomienda ajustes parecidos en personas de origen de Oriente Medio, africano y afrocaribeño.
Por debajo de los 18 años no sirven los puntos de corte de adultos: el IMC de niños y adolescentes se valora con percentiles por edad y sexo. En el embarazo no se calcula con el peso actual: se usa el de antes del embarazo, y la ganancia de peso la valora tu médico o tu matrona.
El peso saludable es una referencia, no una meta
El rango de peso saludable corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9 para tu estatura. Es una referencia: también cuentan la tensión, la glucosa, el colesterol, la actividad física y cómo te encuentras. Si tu peso está por encima del rango, perder incluso un pequeño porcentaje ya aporta beneficios.
Esta calculadora es una herramienta orientativa, no un diagnóstico. Los rangos varían entre laboratorios y el resultado depende de tu salud, tu medicación y otros análisis. Coméntalo con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el IMC normal?
En adultos, según la OMS, de 18,5 a menos de 25. Por debajo de 18,5 es peso insuficiente; desde 25, sobrepeso, y desde 30, obesidad. Los puntos de corte son iguales para hombres y mujeres.
¿Cómo se mide bien la cintura?
De pie, sobre la piel, tras soltar el aire con normalidad. Coloca la cinta horizontal, a medio camino entre la última costilla y el borde superior de la cadera; no siempre coincide con el ombligo. No metas tripa ni aprietes la cinta.
¿Por qué el IMC me sale con sobrepeso si hago deporte?
El IMC cuenta todo el peso, también el músculo, así que en personas musculadas exagera la grasa. En ese caso el índice cintura-altura es más fiable: si está en el rango saludable, lo más probable es que no haya de qué preocuparse.
¿Sirve para niños o embarazadas?
No. En menores de 18 años el IMC se valora con tablas de percentiles por edad y sexo, y eso lo hace el pediatra. En el embarazo cuentan el IMC previo y la ganancia de peso según las semanas.
¿Qué importa más, el IMC o la cintura?
Lo mejor es mirar los dos. El IMC habla del peso en general; la cintura, de la grasa abdominal, que se relaciona más con el riesgo cardiovascular y metabólico. Si ambos están en rango, es buena señal; si uno se sale, coméntalo con tu médico.
Fuentes
Fórmulas y puntos de corte según guías clínicas; fuentes abajo.
- World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. Geneva: WHO; 2000.
- NICE guideline NG246 / CG189 update (2022): waist-to-height ratio to assess central adiposity.